極秘！おっぱいが大きくなりたい人が絶対やるべき7つの育乳方法

温泉や海で他人の目を気にしたり、彼氏はどう思っているのか気になったり、小さいおっぱいに対する悩みはつきませんよね。でも、大丈夫。ブラジャーとの付き合い方や生活習慣をちょっと見直せば、ペチャパイから脱出できる可能性は十分あります♪

そこでこの記事では、おっぱいが大きくなりたい人におすすめの育乳方法を紹介していきます♡

おっぱいが大きくなりたい人におすすめの育乳方法は7つ！

早速ですが、おっぱいが大きくなりたい！というあなたにおすすめの育乳方法は7つあります！

順番に詳しく解説していくので、意識して生活に取り入れてみてくださいね♡

1．自分に合ったブラジャーを選ぶ

おっぱいを大きくしたいなら、ブラとの付き合い方は最重要ポイントです。

おっぱいのお肉を正しい位置に戻し、美乳に導いてくれる一番の助っ人は間違いなくブラ。まずは自分に合ったブラジャーを着用することから始めましょう♪

特に、何年も採寸していない人は要注意。「自分のサイズはこれ」と思っていても、1〜2カップ間違っていることはザラです…。よって、1年に1回は下着屋さんで以下の4STEPを行いましょう。

普段サイズが合わない・カップがパカパカした状態でブラを着用している場合は、上記の4ステップだけでおっぱいが見違えるように整うはずです。おっぱいが正しい位置に戻るたけで、見た目が大きくなる可能性はめちゃくちゃ高いです！

また、ブラジャーはサイドボーン（脇の高さの部分）の幅が広いブラを選ぶのもポイント。

脇肉がしっかり納まり、ブラをつけたときのバストアップ効果＆根本的な補正・育乳効果が期待できます♪

サイドボーンの幅が広いブラはたくさんありますが、人気が高いのはaimerfeel（エメフィール）の脇高ブラシリーズ↓

可愛いデザインばかりでお値段もお手頃なので、初めての育乳ブラにぜひ取り入れてみてください♡

2．ブラジャーを正しく着用する

おっぱいを綺麗な形に保つためには、正しいブラの装着方法もマスターしておきましょう。ブラの付け方はおっぱいの形や大きさに影響するほか、着用方法ひとつで見た目も大きく変わります。

正しい着用方法はこちら↓※下着ショップの店員さん直伝です

ポイントとしては、とにかく寄せて上げること。毎回意識的に寄せてあげてブラを装着すれば、流れていたお肉がおっぱいに定着してくるでしょう。日中は動いているとズレやすいので、トイレのタイミングなどを活用して頻繁に形を整えてみてくださいね♡

3．ナイトブラと育乳ブラを使い分ける

おっぱいを大きくしたいなら、ナイトブラと育乳ブラの使い分けも重要です。

ナイトブラと育乳ブラの違い

どちらもおっぱいのお肉を正しい位置に定着させるものの、それぞれ使うタイミングに適した特性を持つため兼用は禁物。

また、おっぱいの形を維持するためには就寝中も「クーパー靭帯」の保護が欠かせません。

クーパー靭帯とは、おっぱいの形を支える靭帯のこと。振動などによりクーパー靭帯が切れてしまうと「垂れ乳」の原因になり、一度切れると元に戻らない。

ナイトブラを着けないとおっぱいにダメージを与える可能性があるうえ、育乳ブラでせっかく補正しても形が崩れてしまうので注意しておきましょう。

また、ナイトブラはすぐにバストアップにつながるわけではありませんが、タレントの鈴木奈々さんは「LUNA ナチュラルアップナイトブラ」を3ヶ月着用してA→Cの2カップアップに成功しています。

直接的な効果は少なくとも、育乳のサポートになるのは確かだと言えるでしょう。

4．リンパマッサージをする

おっぱいを大きくしたいなら、リンパマッサージも効果的です。

老廃物が流れて美胸につながるうえ、血流がよくなって代謝があがり、女性ホルモンの分泌も促されるでしょう。

おすすめのマッサージ

順番に紹介していくので、毎日取り組んでみてくださいね！

鎖骨ほぐし

鎖骨のリンパ管は全身の老廃物の出口です。リンパマッサージをするときは初めに必ず鎖骨をほぐしましょう。

わきほぐし

次は、わきの周辺ほほぐしましょう。

人差し指から小指までの4本の指を脇の付け根にいれて、親指で掴みゴリゴリ揉みます。

痛くない程度におこなってくださいね！

背中から胸へ肉を流すイメージでさする

最後に、手を熊手のようにして背中から胸へお肉を流すイメージでさすります。

「背中の肉は胸の肉」と念じながら、マッサージを行いましょう。

5．睡眠時間を確保する

そして、おっぱいを大きくするためには睡眠時間の確保も重要です！

というのも、睡眠中は「成長ホルモン」が分泌されるから。成長ホルモンはその名の通り「身体を成長させるホルモン」であり、育乳にも欠かせません。

なお、成長ホルモンを多く分泌させるためには、7時間程度の睡眠が理想だと言われています。

質のいい睡眠を摂ることも大切なので、

• 寝る直前はブルーライトを浴びない
• 夜のカフェイン摂取は控える
• 就寝前はアロマや読書などでリラックス

など、夜間は副交感神経を高めて心地よく入眠できるように意識してみてくださいね。

6．エクササイズに取り組む

おっぱいを大きくするなら、猫背を解消するエクササイズも効果的です。

猫背を解消すれば、ツンとした上向きバストを目指せるからですね。

具体的なおすすめは、以下の3つ。

順番に解説していくので、できそうなものだけでも取り入れてみてくださいね！

バックエクステンション

まずは、「バックエクステンション」と呼ばれる背中の筋トレです。

バックエクステンションのやり方

上半身をあげる時に息を吐き、下げる時に息を吸いましょう。

肩甲骨をゆるめるストレッチ

次は、肩甲骨をゆるめるストレッチ。

肩甲骨の周りの筋肉をゆるめて鍛えれば、猫背が解消してバストアップに繋がります。

やり方

コブラのポーズ

「コブラのポーズ」は初心者でも簡単なヨガのポーズです。

背筋を鍛えられるので、姿勢がよくなりバストアップ効果が期待できるでしょう。

コブラのポーズのやり方

最後のポーズの時に肩に力が入らないよう、肩を下げるイメージで取り組んでくださいね。

7．育乳に効果的な食材を摂取する

おっぱいを大きくするなら、食事も意識してください。

そもそもですが、おっぱいは脂肪です。極端にいうと太ればおっぱいは大きくなります。特にガリガリ体型で寄せる肉もないのであれば食事の見直しは必須でしょう。

以下のような食材を積極的に取り入れて、健康的かつ育乳に効果的な食生活に切り替えてみてください！

育乳に効果的な食材

それぞれの効果やメリットを順番に解説していきますね。

肉類・卵・牛乳

肉類・卵・牛乳などに含まれる「タンパク質」は女性ホルモンのもとです。

筋肉量の増加にも欠かせない栄養素なので、おっぱいを支える大胸筋の発達にも一役かってくれるでしょう。

なお、日本人の食事摂取基準2020年版によると、18歳以上の女性の1日あたりの摂取推奨量は50gとされています。

何か1種類の食材だけに頼らず、脂質の少ない肉類を上手に取り入れながらバランスよく摂取できると良いですね。

ナッツ類・キャベツ・海藻

ナッツ・キャベツ・海藻などに含まれる「ボロン」は、女性ホルモン（エストロゲン）の分泌を手助けする成分です。

特にキャベツに多く含まれているので、サラダで取り入れると良いでしょう。果物なら、りんご・なし・ぶどうにも含まれています！

豆腐・納豆などの大豆製品

豆腐や納豆などに含まれる「大豆イソフラボン」は、女性ホルモン（エストロゲン）と似た働きをします。

乳腺の発達に働きをかけるため、バストの脂肪が増える効果が期待できるでしょう。

【番外編】彼氏に揉まれればおっぱいが大きくなるは本当？！

こんな疑問を持つ方も多いかもしれませんが、「おっぱいは彼氏に揉まれると大きくなる」というのは、結論嘘とも本当とも言い切れないお話です。

そもそもですが、性的興奮で分泌されるのは「テストテロン」と呼ばれる男性ホルモンであり、育乳とは直接関係がありません。

しかし、ドキドキやトキメキは、女性ホルモンの分泌を活性化させる幸せホルモン（ドーパミン）を生みます。つまり彼氏との仲良しが育乳につながることはありえるんですね。

たくさん彼にときめき、愛情いっぱいに優しくマッサージしてもらえば、彼氏との仲良しでもおっぱいが大きくなる可能性はあると言えるでしょう。

まとめ：育乳方法を実践して「おっぱいが大きくなりたい」を叶えよう！

というわけで、おっぱいを大きくするならブラの使い方＆選び方や生活習慣を改善するのが大切です。

特にブラジャーとの付き合い方は毎日のことなので今すぐ見直すべきでしょう。間違った使い方はおっぱいを小さくみせるうえ、形崩れや貧乳の原因にもなりかねません。

まずはブラの見直しからはじめ、

• マッサージやエクササイズ
• 睡眠時間の確保
• 育乳に効果的な食材の摂取

など、おっぱいが大きくなる方法にどんどん取り組んでいきましょう。

育乳の知識を身に付けて、胸を張って歩ける自分に近づいてみてくださいね！